蛋白粉的作用与常见问题解析

健身初期吃蛋白粉有多大的帮助和大家对蛋白粉的误解

相信不少朋友接触健身得时候都听说过蛋白粉这个东西,而有关于蛋白粉的争议也一直是比较大的 ,很多人都说健身喝蛋白粉练出来的肌肉都是死肌肉,中看不中用,但事实究竟是不是这样呢,相信有不少朋友也不是很清楚,那么今天那就让我们好好来了解一下蛋白粉究竟怎么用才会对我们得身体带来最大的好处。

首先让我们了解一下蛋白粉究竟是一种
什么样的东西

健身用的蛋白粉是乳清蛋白粉,是最容易吸收的蛋白质的提纯物。对身体没有害处,有人说会有激素,这都是假的,因为添加健身用的激素会提高很多成本,健美运动员有专门的激素产品。蛋白粉主要是蛋白质,还有一些碳水化合物和钾还有纳元素

健身是撕裂和修复增大的过程,健身房动作是进行刺激撕裂充血,肌肉的增长则是在健身房外进行的,吃好,高蛋白的食物(如牛肉、牛奶、鱼虾等),蛋白粉则是替代了这些食物。因为健身后一小时内,肌肉需要修复增大,需要大量蛋白。如果你不吃,他就会分解你的身体里的蛋白(肌肉),会越来越瘦,那样还不如不练。肌肉主要成分就是蛋白,所以说并不代表我只要吃蛋白粉就会长出肌肉那种事情,吃蛋白粉只是我们锻炼后肌肉会撕裂,而在身体自身修补的同时我们给他提供足够能量,帮助它使肌肉恢复效果更好,这也就是增肌的原理。而上面说的吃蛋白粉练出来的肌肉都是死肌肉是不成立的,但前提是你没有大量的饮用它或者增肌粉来强制性的催出来的肌肉。

健身初期吃蛋白粉有多大的帮助和大家对蛋白粉的误解

 

健身吃蛋白粉对身体是否有损害?

一:蛋白粉不是神药

1、一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么?是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质,如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质,那么你喝蛋白粉有什么意义?甚至还会对身体造成伤害,蛋白质的补充需要看强度,只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉,蛋白粉不是神药,完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。

2、跟大家在重复肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的,在健身房中,你的训练会使肌肉纤维被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量,这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度,那根本没有必要补充蛋白质。

3、有些人说三分练,七分吃。我和你说,那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度,为了快速恢复肌肉纤维,才是真正的三分练、七分吃。像是普通的健身爱好者,我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言,先练起来再说,如果你没训练,喝下去的蛋白粉没地方去补充,根本不会被身体吸收,最后还是浪费。

二 也别妖魔化蛋白粉。

有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤,吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。

1、根据自己身体每天所需要摄入的含量来决定你每天摄入多少蛋白质和碳水化合物。

2、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人,平时不去举杠铃,深蹬,硬拉,卧推。身体不需要就补充大量蛋白质,吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏(但是只是那些有一定基础的人),举个例子,某人大重量高强度训练肌肉痛,如果不补充蛋白质起码要痛3到5天,如果补一下,恢复就加快。

3、蛋白粉不等于激素,不等于睾酮,不等于类固醇。它只是蛋白粉而已…

所以最重要的是能否把握好自身的量而已。

健身初期吃蛋白粉有多大的帮助和大家对蛋白粉的误解

 

健身初学者 蛋白粉什么时候吃?

蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺,这个时候吸收比平时更好。如果平时饮食不方便可以吃点蛋白粉。

力量训练后补充蛋白质的时机也很重要,在进行力量训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛,

不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品,当人体处于剧烈运动时,人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液,而人体消化系统处于比较脆弱的状态,这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分,而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。

(另外建议你不要在晚上做大量训练,只要轻度训练即可,因为白天已经消耗不少人体营养成分,再有就是要营养均衡,人体不单单消耗蛋白质;脂肪;维生素;微量元素;糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等,不合理的健身会对身体有害)过量的饮用蛋白粉也会对肾脏造成伤害

健身初期吃蛋白粉有多大的帮助和大家对蛋白粉的误解

蛋白粉到底怎么冲?

买了一桶蛋白粉,结果喝起来像茶渣,原因在于没用shaker(摇杯)如果你买蛋白粉的时候商家没向你卖这种杯子,估计你看起来太专业,商家以为你不需要...

1 大致有两种,一种是杯里有个钢丝球,一种是杯里有一层隔网,如下图。还有其他种类,大同小异。用法是,把蛋白粉和水(牛奶等)倒入杯里,盖紧瓶盖,摇均匀。钢丝球或者隔网就是用来帮助混合的。

健身初期吃蛋白粉有多大的帮助和大家对蛋白粉的误解

 

 

健身初期吃蛋白粉有多大的帮助和大家对蛋白粉的误解

2 一般建议用温水或者冷水冲蛋白粉,而且建议先倒水再倒蛋白粉,不然溶解性再好的粉也经常粘低

3 我看不少淘宝商家都是买蛋白粉送杯子,有免费杯子不如多拿几个,因为塑料杯冲蛋白粉,时间久了,会很臭

4 蛋白粉桶里会有一个塑料勺,(有时候会在底部...)那个才是营养标示上,one scoop(一勺)的分量

5 多倒点水不会怎样,按照个人口感

所以我们只要根据自身的需求来补充蛋白粉的话对我们的帮助还是很大的

健身喝那种蛋白粉比较好

健身喝哪种蛋白粉好呢我来为大家科普一下。

1.普通的健身爱好者 那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度

目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源。


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