杠铃价格多少,杠铃有用吗,杠铃锻炼方法,杠铃和哑铃哪个好

  锻炼身体加强自己的身体素质是每个人最理想的生活状态,当然,在生活节奏飞快的今天,还是有不少人因为工作太忙而没时间去锻炼身体,但锻炼依然是不少人的生活必须。尤其是对于热衷健身的朋友来说就显得更加重要了。杠铃是非常常见的健身器材,很多刚入门的朋友就会问,杠铃价格多少钱?杠铃有用吗?杠铃的锻炼方法有哪些?杠铃和哑铃哪个好?

  杠铃价格多少钱

  近年来,研究表明,人年纪越大,就越需要进行力量训练。这一点很重要,而且颠覆了传统的观念。“可以这么说,比起心血管健康,年纪大的人更需要保持力量,”波太格说,“至少,是同样需要。”杠铃运动在近年来呈现增长的趋势。
  杠铃这种耐力训练有益于提高生长的养分的浓度,特别是促进人生长的荷尔蒙、睾丸激素和胰岛素。它们的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物,增加从血液到肌肉的氨基酸,增加大量肌肉。它们还刺激骨骼和软骨组织里的蛋白质综合物。
  杠铃在选购上需要注意杆子必须要好,杠铃材料有电镀和包胶的。匹克直杆/奥林匹克杠铃杆/杠铃杠价格上的278.00 元,其中奥林匹克杠铃杆的长度:约2.2米,杆头直径:5.2cm,采用高碳钢制作而成,分为刚卡式和螺帽套筒式两种卡头卡头,杆头直径为5.2厘米,装配内孔径为5.2厘米的大孔片。一般足重量全新包胶杠铃56公斤/套 480.00 元,56公斤一套足重量包胶杠铃。23公斤/套家庭锻炼杠铃 217.00 元 23KG一套杠铃(1.2米直杆)。
  专家对跑步、骑车或走路爱好者的建议:这些运动虽然使身体具有强耐力,但不幸的是,它们无法阻止肌肉随着年龄增长而逐渐消失,特别是上身。为弥补这一点,杠铃是你的不二之选。


  杠铃有用吗

  近年来,运动健身成为人们热议的话题之一。而很多老人和女性做运动时会选择慢跑、做操、散步、打太极拳等有氧运动,其特点是强度不会太高,而避免举杠铃和玩一些力量型健美器械,觉得那是青年男士才玩的“激烈运动”。然而研究发现,杠铃锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。
  医学博士罗森伯格说,老年人发生髋部骨折和骨骼流失,失去肌肉力量是一个关键因素。他还坚信,许多人如果早年知道力量训练的重要性,现在就不必依赖拐杖和轮
了。杠铃锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力,似乎还能增强饱的感觉——这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。
  杠铃锻炼不但可以让你收获好身材,还可提升运动功能,保护关节免受磨损。终日靠着
子坐会导致驼背姿势,增加脊柱负荷,导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤,杠铃锻炼能够保持身材挺直的姿势,减少损伤,对老年人的意义更大——研究发现,杠铃锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言,杠铃锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。
  在颈后杠铃推举中,杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中,你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之,在杠铃颈前推举中,你的整个肩部肌群中,没有哪一束肌肉可以偷懒。


  杠铃锻炼方法

  俗话说“术业有专攻”,为了达到更好的健身效果,要学会掌握杠铃锻炼的方法。在杠铃锻炼中就常见的就是平板杠铃卧推,这是、相对简单安全的练习方法,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
  小小杠铃的锻炼方法也有多种:健身者可以双手持哑铃,双腿站立与肩同宽,大小腿夹角保持在120度,挺胸收腹,上身慢慢下降到与地面平行时,使劲拉起哑铃,直至身体完全挺直。全程须保持全身肌肉紧张,哑铃须保持贴着身体。
  仰卧在凳子上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推
上杠铃的正下方。双手持哑铃居胸部两侧,用力举起,然后慢慢下降至大小臂夹角小于90度,然后再发力推起。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。双腿站立与肩同宽,双手交叉放头后,上身挺直并下降至与地面平行,用力挺起至站直。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
  掌握杠铃锻炼的量度和运动前的热身动作很重要。健身教练建议每周进行3-4次的杠铃锻炼,分别针对不同的主要肌肉群,例如胸肌、背肌和腿部肌肉。在进行杠铃锻炼前后要抽时间热身和放松。为了避免受伤,锻炼前应进行活动拉伸,锻炼后应进行静态拉伸,各进行5分钟左右。


  杠铃和哑铃哪个好

  杠铃
  对于健身的人来说,杠铃和哑铃并不陌生,它们在健身房等地出镜的几率非常高,也是健身的必备器材。杠铃的特点是大而重,一般的杠铃至少也有10公斤左右,最高可达到几百公斤甚至更高。最初杠铃是在举重中出现的,作为举重的器械而被使用,但随着后来人们健身方式的多样化,杠铃逐渐走入了健身场所,只要你进入健身房,就不难看到很多人在使用杠铃进行着各种锻炼动作,以期获得更强健的体魄和更完美结实的肌肉。一般情况下,我们卧推、深蹲等需要锻炼大肌肉群时才会使用杠铃。
  哑铃
  哑铃的特点是小而轻,大部分的哑铃重量都在2—20公斤的范围之内,最高的可达到百公斤左右。最初在健身器材中并没有哑铃这样的小型健身器材,但是随着大家的需求不断扩大,哑铃最终出现在了健身场所当中,由于人们在使用哑铃进行训练时不会发出较大的声响,因此得名为哑铃。并且得到了很多人的重视。哑铃是一种较为轻巧的健身器材,适合用来锻炼小的肌群,如我们手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群,它能够很好地刺激我们身体上的这些小型肌肉群,并加强我们的身体强度和免疫力。
  哑铃和杠铃哪个好
  说到哑铃和杠铃哪个好我们其实并没有确切的答案,只能说如果锻炼场地有限,那么哑铃可能会更加适合,虽然这样你不能够使用杠铃来锻炼大肌肉群,但可以使用其他不借助器材的锻炼动作来弥补,并充分解决这样的问题。但假如场地没有限制,足够我们用来进行锻炼,我们最好两者相互结合,杠铃虽然重而大,但针对小部分的肌肉群就没有特别好的锻炼效果,需要哑铃加以辅助才能够得到较好的效果。而同样,哑铃对大肌肉群没有特别好的锻炼效果,同样需要杠铃的辅助。

分享到QQ 分享到微博