肩肱三头肌、上斜哑铃飞鸟这两个动作,练成迷死人!

当你学会哑铃的这两个动作,练成迷死人!

哑铃在健身锻炼中是最重要,最方便,最常用的器械。它不受场地的限制,随地就可以练练。因此,哑铃可以说是健身神器,不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到,而且它的健身效果还非常了得。

当你学会哑铃的这两个动作,迷死人不偿命!

在健身训练中,哑铃是必不可少的锻炼器械,和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位,能练到杠铃练不到的小肌肉群,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

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肩部、肱三头肌

坐姿哑铃推举:4组X每组(8-12)

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哑铃侧平举:3组X每组(8-12)

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哑铃前平举:3组X每组10

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上斜哑铃飞鸟

这个动作针对上胸缝进行训练,动作的关键在于所采用的上斜角度,应采用30度倾角的斜凳,倾角过大会会使胸肌的张力流失。

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这个动作以平板哑铃飞鸟为基础,动作下放时将注意力集中在上胸缝位置,依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放,主动吸气、挺胸。

上举过程中以胸肌收缩力带动双臂合拢,由于手臂呈半悬空状态,较难控制,所以应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上。

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